垂水のダイエット専門食事指導　健康的に痩せてリバウンドしない体作り

リバウンドの原因、それは「無理な食事制限後の身体の反応」です！

「頑張ってたの痩せたのに、どうしてまた元に戻ってしまうの？」皆さんもそんな経験はありませんか？

ダイエットでの心身への影響とは・・・ 

【今までの食生活や習慣を大幅に変えたとき】に心身の抵抗が現れる状態です。

ダイエットでこれらの状態が起きる原因

1. とりあえず糖質カット
   普段糖質を多く摂取している人が突然カットすると、体がエネルギー不足を感じます。その結果、頭痛、倦怠感や疲労感がでます。
2. カロリー不足摂取
   カロリーを一気に減らすと、体が飢餓状態に陥り、代謝が低下したり、エネルギー不足で体調不良や痩せにくくなります。
3. 精神的的なストレス
   『食べたいのに食べれない・・・』という心理的なストレスが重なり、精神負担が大きくなります。 

具体的な精神的な症状

・イライラする（ストレスが強い）

・不安感や落ち込み

・モチベーションの低下

具体的な肉体的な症状

・疲れやすい、だるい、頭痛

・食べ物への強い望（特に甘いもの）

・めまいや集中力の低下

・便秘や下痢

『身体に悪いから止めようと思うのに、思えば思うほど・・・・やめられない！！』

これが全ての理由です。

身体は『慣れた状態』に戻るという働きが起こります。（恒常性）

特に依存度の高い物ほど、心身はその変化に適応するには時間がかかります。

例）

カフェイン：疲労感が強く感じます。

アルコール：不眠や発汗、さらには重度の場合は幻覚を見たりします。

薬（睡眠薬や抗不安薬など）：不眠や不安感を強く感じる事があります。

砂糖やジャンクフード：最初の数日間にイライラや疲労感、頭痛が起こることも。 

1.急にやめない

極端に糖質やカロリーを減らすのではなく、少しずつ変化させることが大切です。

• 甘い飲み物を水やお茶に置き換える
• 主食の量を10～20％ずつ減らしていく
• 飲酒を毎日から週3回に減らす

2.栄養バランスを整える

軽い糖質や脂質を完全にカットするのではなく、適量を摂る事が重要です。特に野菜やタンパク質を意図的に増やすと満腹感が得られます。また便秘の解消にも有効です。

3.運動でリフレッシュする

軽い運動を取り入れることでエンドルフィン（幸せホルモン）が分泌される為、心身共にスッキリとストレスの発散になります。

4.専門家にサポートしてもらう。

一人で行うのは限界があります。不安になったり、迷ったり、悩んだりする事が多いと続かなくなります。大切な時間や労力を無駄にしない為にも専門家のサポートを受けたほうが安心して行う事ができます。  

※このダイエット中の過度なダイエットが引き起こす体調変化症状は、身体が「新しい健康な状態」に慣れようとしている過程です。 通常は1～2週間で落ち着く事が多いです。

以前、私のお客様でお酒をよく飲んでいた方が『横井コーチ！この間、幻覚を見たんです！』なんて言ってきた事も経験しました。

しかし、その方は今お酒を1滴も飲んでおらず、痩せてとても綺麗になりました。

0か！100か！なんてダイエットはせずに、少しずつ調整していくと良いです。

”基礎代謝”や”消費カロリー”、”摂取カロリー"などなんとなくわかるけど実際に自分はどれくれらいの目安で食べたら良いの？という方もとても多いです。

体脂肪を落とすために、まずは1日の消費カロリーを知ることから全てが始まります。消費カロリーを知ることができれば自分の体に対してどのくらいの量を食べれば良いかがわかるわけです。

消費カロリーが2,000Kcalの場合、次に消費カロリーを下回るように摂取カロリーを設定します。」

（例）

1日に2,000Kcal消費しているのに、摂取カロリーが1,800Kcalだと200Kcal足りませんよね。身体は余分なエネルギーを脂肪に変換して蓄えます。足りないエネルギーを脂肪から貰うようになります。これを繰り返すことで、体脂肪が身体から無くなっていきます。

①消費カロリーを知る。

②消費カロリーを少し下回るように摂取カロリーを設定する。

③毎日繰り返し身体の変化を確認する。

ティアラのダイエット教室は、このように「痩せるメカニズム」を知識として身につけられます。

ジムに来られない日でも、ダイエット中に感じる「本当にこれで痩せられるの？」「また失敗するんじゃないか」という焦燥感や不安は、担当トレーナーとの密な「つながり」で解消できます。孤独を感じることなく、常に寄り添うサポートを受けられる環境が整っています。

トレーナーは、日々の食事内容や外食時の選び方について、無理のない範囲で具体的かつ実践的なアドバイスを行います。「一人じゃない」という安心感を得られるオンラインサポートで、あなたのペースに寄り添います。

・「栄養バランスの基本が学べる」・・三大栄養素（タンパク質・脂質・炭水化物）のバランスやビタミン・ミネラルの重要性をわかりやすく解説します。

・「日々の食事選びが変わるアドバイス」・・食材の選び方や、スーパーや外食時にどんな選択をすればよいかを具体的に指導。「無理な制限をしない食事管理」を基本とし、日常に取り入れやすい方法をアドバイスします。

・「ダイエット効果を高める食事タイミング」・・食事のタイミングや量を調整することで、脂肪燃焼を促進し、効率よくダイエットを進める方法を伝授します。

・「リバウンドを防ぐ食習慣作り」・・短期的な減量だけでなく、リバウンドしにくい体質を目指した「長期的な習慣作り」にフォーカスします。一生使える栄養知識が身に付きます。

・「食事の記録を通じた意識改革」・・体重管理票をつけることで自分の食事の傾向や改善点を視覚的に把握し、意識的な食事選びができるようサポートします。

・「メンタルケアを含めたサポート」・・ダイエット中の「食べ過ぎてしまった」という罪悪感や、停滞期

ティアラでは、全員に毎日体重管理票を記録していただきます。これにより、体重の増減や生活習慣の傾向を可視化、改善点を的確に把握できます。データに基づいたサポートで無理なく確実に理想の体型を目指します。