産後太りに悩む垂水のママへ甘いものの誘惑とさよならして理想の体を取り戻そう！
「出産後は自然に痩せると思っていたのに、体重は増えるばかり……。」
「甘いものをやめたくても、イライラしてどうにもならない……。」
そんな悩みを抱える垂水の産後ママのために、ティアラパーソナルでは完全マンツーマンで特別なダイエットプログラムができます！
産後特有のホルモンバランスや体の変化を理解した上で、無理のない運動と栄養アプローチを取り入れ、甘いものの誘惑にも対応可能なダイエット方法をサポート。忙しい育児中でもストレスなく理想の体型を目指しましょう！
産後太りの原因は何？甘いものがやめられない理由とは？
出産後に体重が増えてしまうメカニズム
出産後に体重が増えるのは、複数の要因が関与しています。
1）ホルモンバランスの変化
妊娠中は胎児の発育をサポートするため、エストロゲンやプロゲステロンといったホルモンが大量に分泌され、脂肪が蓄積しやすい状態になります。
2）基礎代謝の低下
授乳期間が終了すると基礎代謝が低下し、食事量を減らすことで筋肉量が減り、基礎代謝がさらに低下するという悪循環に陥る場合があります。
3）運動量の減少
赤ちゃんのお世話に忙しいことで運動量が減少し、出産後の体調回復に時間がかかることで、妊娠前と同じような運動が難しい状況になることがあります。
4）食習慣の変化
授乳中は空腹感を感じやすくなるため、必要以上に食べてしまったり、ストレスや疲労から甘いものや高カロリーな食品を好む傾向が見られます。
5）妊娠中の脂肪の蓄積と産後の骨盤の歪み
妊娠中に蓄えられた脂肪（特にお腹・太もも・腰回り）は、出産後もなかなか落ちにくい傾向があります。また、骨盤の広がりや姿勢の変化により、脂肪がつきやすくなります。
ホルモンバランスの乱れが引き起こす甘いものへの欲求
出産後は睡眠不足や不規則な食生活により、血糖値が安定しにくくなります。血糖値が低下すると、脳は「糖分が足りない」と判断するため、甘いものを欲する状態に陥ります。
さらに、ホルモンバランスの乱れにより幸せホルモン（セロトニン）が減少すると、脳が糖分摂取を通じてセロトニンを増やそうとするため、甘いものへの欲求が強まります。
また、授乳中は母乳を作るために多くのエネルギーを消費します。このエネルギー不足を補うために手軽にエネルギーを補給できる甘いものを求める傾向があります。
ストレスや睡眠不足が食欲を増やす理由
出産後は育児の疲れや夜間授乳による睡眠不足でストレスを感じやすく、ストレスホルモン（コルチゾール）が増加します。ストレスを感じた脳は、ストレスに対抗するためにエネルギー補給を急ぐために食欲が増し、特に甘いものや脂っこい高カロリーな食品を欲するようになります。
また、睡眠不足は食欲を増すホルモン（グレリン）を増加させ、満腹感を感じるホルモン（レプチン）を減少させるため、空腹感が強まり、食べ過ぎの原因になります。
さらにストレスや睡眠不足による疲労感が強いと、食べることで一時的な満足感を得ようとします。（いわゆるストレス食い）特に甘い物や脂っこい高カロリーな食べ物を食べると、幸せホルモン（セロトニン）が分泌されるので、気分が良くなり無意識にたくさん食べてしまいます。
垂水のママを救う！ティアラの産後ダイエットプログラムの特徴
無理な食事制限なし！
「赤ちゃんのお世話で忙しいのに、厳しい食事制限は無理・・・」と感じている方も安心してください。ティアラでは、無理のないダイエットプランをご提案します。
産後ママが必要なエネルギーをしっかり摂りながら、無理なく理想の身体を目指せるプランを提供します。甘いものも完全に禁止せず、正しい取り入れ方を学びながら、美味しく楽しんでダイエットを進めましょう。
ママの体と心に徹底的に寄り添います
産後はホルモンバランスの変化や体型の変化、さらに育児のストレスによって心身ともに辛い状態になりがちです。ティアラでは、極端な食事制限や無理な運動は行わず、専門スタッフが丁寧にカウンセリングを行い、寄り添いながらサポートします。どんなお悩みでも、お気軽にご相談ください。
子供連れOKの個室ジム
「赤ちゃんがいるからジム通いは無理」と諦めていませんか？
ティアラ垂水店は、お子様「連れOKの完全個室ジムです。赤ちゃんが泣いたり、お子様が遊んでも気兼ねなくお過ごしいただけます。お子様と同じ空間でトレーニングに集中できますので、育児中のママも安心して通えます。
子供連れOKのママにも優しい目が行き届くスタジオ
・FIFA公認の人工芝を採用。シューズ不要で気軽に利用可能。
・思い切り寝転がることもでき、ママと一緒に運動してもOK
・ママはトレーニングでリフレッシュ！お子様も新しい環境でリフレッシュ！
お子様連れトレーニングをご検討の方へ
トレーニング中、一人で大人しくできるお子様ですと何か（i Pad、ぬりえ、パズル、宿題、おもちゃなど）をお持ちいただき遊びながら過ごしていただいて結構です。
子育てに追われ、自分のことが後回しになりがちなママだからこそ、お子様と一緒に「自分を大切にする時間」を作りませんか？
ティアラ垂水店では、頑張るママを全力でサポートします。
ママでも続けられる簡単で効果的なトレーニング
アブダクション
中臀筋・小臀筋を鍛え、ヒップアップに効果的な種目です。
ヒップアップ効果はもちろん、出産によって不安定になった骨盤周りの筋肉のバランスを整え、腰痛の軽減や正しい姿勢の維持をサポートします。
アダクション
中臀筋・小臀筋を鍛え、ヒップアップに効果的な種目です。
ヒップアップ効果はもちろん、出産によって不安定になった骨盤周りの筋肉のバランスを整え、腰痛の軽減や正しい姿勢の維持をサポートします。
バックエクステンション
脊柱起立筋を鍛え、背中の引き締めと姿勢改善に効果的です。
猫背や腰痛の予防に効果的で、授乳や抱っこで前かがみになりがちな姿勢を改善します。
クランチ
腹直筋、特に上腹部に効果的な種目です。
腹筋メニューの基本となるクランチ。産後のぽっこりお腹を引き締めます。脂肪燃焼効果が高いトレーニングなので、腹筋への力の入れ方や使い方をマスターしましょう。
ワイドスクワット
内転筋、中臀筋・大臀筋を強化し、下半身の引き締めに効果的です。
内もも・お尻・裏ももを集中的に鍛えるだけでなく、体幹や腹筋も使うため、産後気になる下半身を効率よく引き締めながら反り腰改善・体幹の安定も得られます。
ダイアゴナル
体全体のバランスを整え、日常生活や育児動作の負担軽減に効果的です。
対角線上の筋肉（例えば右腕と左脚）を同時に使い、全身のバランスを整えます。体がブレないようにすることで体幹が強化され、姿勢改善や腰痛予防にも繋がります。
育児の合間にできる自宅できる簡単ストレッチ＆エクササイズ
お尻のストレッチ
大臀筋・中臀筋を柔らかくすることで、産後不安定になった骨盤周辺の筋肉の緊張をほぐします。産後に多い腰痛や坐骨神経痛も、お尻の筋肉が硬くなって血流が悪くなっていることが一因です。お尻のストレッチをすることで、筋肉をほぐし、腰痛や神経痛を緩和・予防します。
太もものストレッチ
太もものストレッチは、妊娠中〜産後のホルモンバランスの変化や運動不足による浮腫み解消に効果的です。
筋肉がほぐれることで血流やリンパの流れが促進され、浮腫みや足の疲れを解消します。
背中と肩のストレッチ
授乳や抱っこで前かがみの姿勢が続くと、肩や背中の筋肉が緊張し肩こりや背中の張りを引き起こします。
背中と肩のストレッチを行うことで、筋肉をほぐし、痛みや疲労感を軽減します。
ヒップリフト
出産で低下した骨盤底筋群を鍛える種目です。
膣の緩みや尿漏れに効果的なだけでなく、お尻（大臀筋）や裏もも（ハムストリングス）、体幹を鍛えて全身の筋力アップにも繋がります。
